Allenamento Muscolare

Che cosa è e a cosa serve il piramidale inverso? Chiariremo ora il significato tecnico di questa metodica di alelnamento poco nota fra i palestrati.

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Piramidale  inverso e  serie allenanti come funziona?

In genere il piramidale classico viene insegnato subito ai principianti del bodybuilding, con classiche serie piramidali, ovvero ad ogni serie successiva successiva si aumenta un pò il carico, e si diminuiscono le ripetizioni, mentre il piramidale inverso è un altra cosa, diciamo opposta. Si tratta di un famoso metodo che è anche efficace, quanto meno come detto, per i neofiti del culturismo. Funziona? Certamente si, ed anche atleti esperti o veterani e già dotati di grosse masse muscolari e forza, usano i piramidali classici, in quanto permettono un riscaldamento progressivo, e una certa prevenzione degli infortuni in allenamento. 

Il piramidale inverso va usato sempre?

Molti culturisti veterani adottano tale metodo di allenamento a vita, senza mai cambiarlo con altri sistemi.Ma questo è un errore tenico che voi non dovrete fare, mentre dovrete invece prendere il meglio dai vari sistemi disponibili nella teoria del bodybuilding. Esistono tante tecniche di alenamento e questo è solo una delel tante. Utile ed efficace certo, ma non al punto di renderla unica e fissa negli allenamenti. che dovranno variare anche a seconda delal stagione e anzianità di allenamento.

Quali sono i pro e i contro del piramidale inverso?

Però ci sono anche oltre ai vantaggi che come abbiamo detto sono una certa prevenzione dei danni muscolari e articolari, anche gli svantaggi,vediamo quali.I vantaggi sono un migliore reclutamenteo delle fibre bianche che non risulteranno zeppe di acido lattico, ma fresche ed esplosive. Per pesi sub massimali e massimali, questa condizione è fondamentale per grandi performance, cosa opposta che accade invece nel piramidale classico. Gli svantaggi sono un più alto rischio di infortunio, proprio perché non si è lavorato molto con carichi inferiori.

Il pramidale inverso è l'opposto del piramidale classico

Nel piramidale inverso invece si arriva freschi alla prima serie target, quella che conta davvero, e poi si scende di peso aumentando le ripetizioni, ed a quel punto l'acidosi elevata non solo non darà problemi ma sarà la benvenuta, in quanto questa condizione metabolica è la chiave per lo sviluppo muscolare di nuove fibre muscolari, le famose stem.cell, ovvero cellule muscolari staminali.

Chi deve usare i piramidali?

Come precisato, funziona bene con i culturisti esperti, e molti lo mantengono a vita come sistema base di allenamento, il che non è un male, ma bisogna stare molto attenti agli infortuni. Sono molto frequenti se non si fanno le cose per bene in palestra. I neofiti farebbero bene ad usarlo con molta prudenza.

Quanto è Importante il riscaldamento nelle serie piramidali inverse?

Con serie a piramidale inverso la forza aumenta molto di più e più velocemente,ma occorre seguire un avvicinamento progressivo alla serie target e un buon riscaldamento globale perchè il rischio d'infortunio, come già evidenziato dato che si parte subito con una serie pesante è molto più alto, quindi siate saggi, e non rischiate inutilmente.

Esempio nello squat di piramidale

Un tipico esempio nello squat può essere una serie cosi composta: tre serie di riscaldamento leggere e di avvicinamento alla serie target da sei ripetizioni con 120 chili, poi una serie da tre ripetizioni con 130, una ripetizione massimale da 130,serie finale con 100 chili da 10-12 ripetizioni.

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