Allenamento Spalle

Le spalle gli esercizi migliori,quali sono? Le spinte sopra la testa sono davvero efficaci? E quanto conta il carico in questo tipo di esercizi per i deltoidi? Inoltre anche i muscoli tricipiti hanno un preciso ruolo sinergico, da non sottovalutare.Leggete l'enorme esperienza del migliore dei maestri di culturismo naturale.

Esercizi per le spalle con due manubri a casa

Meglio chiarire suboto una cosa. Se volete spalle esteticamente valide, diciamo impressive, a casa potete fare ben poco o nulla. Mi riferisco a chi crede che gli esercizi a corpo libero siano in grado di sviluppare i muscoli. Non è così, in quanto bene che vada possono solo tonificare la muscolatura. Se invece avete almeno due manubri , allora potete fare molto, ed in questo senso il mio nuovo manule intitolato TWO DUMBBELLES WORK OUT HOME GYM  è il top del settore.Davvero con questo manuale potrete allenare non solo le spalle ma tutto il corpo con facilità e divertimento, nella comodità di casa  vostra, e con tutti iprincipi e le startegie wallace che fanno al differenza.

La palestra rimane la scelta più completa

Ma un allenamento in palestra rimane sempre la scelta migliore, data la più ampia gamma di esercizi possibili,anche con macchine. Ma veniamo a noi ora, ed alla vera questione.Cosa sarebbe un bodybuilder senza spalle grosse e stondate? Noi che ammiriamo i super eroi dei fumetti dotati di deltoidi immensi,noi che sogniamo le spalle di ken il guerriero, come possiamo guardarci allo specchio e non vedere spalle impressionanti? Ci compete.

Le teorie wallace per il massimo sviluppo dei deltoidi

Chiuso l'argomento degli esercizi per le spalle a casa, ora vi dico alcune cose importanti. Purtroppo nel bodybuilding natural non è facile sviluppare le spalle sino a certi livelli.Basta guardare le gare natural ove a volte qualche vero natural s'intravede davvero.Hanno tutti spalle poco sviluppate, non dico da ragazzina nemmeno mestruata, ma poco di più. Errori tecnici? Anche.

Come sviluppare spalle enormi

Per sviluppare davvero spalle enormi e senza farmaci, come le mie ad esempio, non basta allenarsi con furore, ci vuole una giusta strategia a lungo termine e logiche di allenamento particolari.Voglio ora illustravi un esercizio per le spalle poco conosciuto e per questo poco usato.I campioni di un tempo, diciamo quelli degli anni 60, lo eseguivano sempre, e bisogna dire che nel loro contesto, ove i farmaci non dilagavano come oggi, avevano dei buoni deltoidi.

Le spinte verso l'alto per le spalle

Anche se le alzate laterali i migliori esercizi possibili per i deltoidi, anche le spinte in alto, sono un buon esercizio, se eseguito bene ed inserito in una scheda di alenamento logica.Oggi si tende a fare più che altro distensioni dietro il collo con il bilanciere,oppure vari tipi di distensioni alla macchine, ma io voglio parlarvi della spinta con manubrio singolo sopra la testa. 

Non caricate troppo peso per allenare le spalle

Dovete usare un peso tale che all'incirca alla 10-12 ripetizione siete quasi alla incapacità muscolare. Il manubrio va issato e posizionato all'alteza della spalla, braccio chiuso a 90 gradi, polso in linea con la mano. Partite se necessario anche con un piccolo slancio molleggiato con le gambe e distendete il manubrio verso l'alto, ma non arrivate alla massima estensione, dovete fermarvi a circa tre quarti per mantenere tensione sul deltoide e non attivare troppo ed esclusivamente il trapezio.Poi scendete (fase eccentrica) un pò più lentamente rispetto alla salita, e poco sotto la linea orrizzontale, ma scendete (per allungare di più il deltoide).

Stimolare le fibre muscolari

Nelle ultime ripetizioni, potete ancora una volta molleggiare sulle gambe per darvi slancio, diciamo una specie di cheating, ma senza esagerare.Fate due serie per braccio.Questo esercizio, in realtà non facile da esguire bene, e che io insegno sempre dal vivo ai miei allievi. stimola profondamente le fibre dell'intero deltoide, specie quello laterale e se ben fatto e dona un aspetto stondato.

Per spalle grosse e stondate ci vogliono molti esercizi 

Ovviamente non basta solo questo esercizio per costruire spalle grosse, e peraltro va inserito in una certa sequenza di esercizi.Provatelo e siate determinati a migliorare se stessi.Per chi vuole un vero programma completo di allenamento e super efficace, possiamo solo dirvi di non esitare e scaricare subito la vostra scheda mws. per la palestra, mentre il manuale di alelnamento con due manubri se siete a casa e non volete o potete andare in palestra.E se volete essere seguiti da master wallace on line, in piena efficienza tecnica e motivazionale, ora per voi l'incredibile nuovo servizio di abbonamento al coaching on line.