Allenamento Pettorali

Come fare 165 di panca senza doping a 60 anni. Come fare 165 di panca senza doping a 60 anni. spiegata nei dettagli, per chi vuole capire davvero come funziona la forza naturale.

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La forza nel culturismo naturale

Anche se tuttora molti sono convinti che più forti si diventa, e più grossi si diventa, ma è falso, tuttavia l'aumento di forza nel culturismo naturale ha un suo ruolo. Questo però deve riguardare solo gli esercizi base fondamentali, che sono lo squat libero, lo stacco da terra classico e la distensione su panca piana con bilanciere. Questi sono gli esercizi ove dovrete cercare negli anni il massimo aumento di forza possibile. cercare la forza negli esercizi di isolamento muscolare tipo le alzate laterali con manubri per le spalle, sarebbe non solo inutile, ma anche deleterio a livello articolare.

La forza naturale nella panca piana

Anche se nel mondo del web, cioè nei social media e in you tube, spesso si vedono performance di forza in panca piana, con carichi immani o decisamente molto alti, va detto che nel mondo delle palestre, fra gli atleti naturali e non dopati, ebbene certe performance sono semplicemente inarrivabili. Prima capirete questo concetto è meglio sarà per il vostro futuro tecnico e motivazionale nel mondo del bodybuilding. Non sto qui a quantificare, ma se prendete ad esempio un massimale di 100 chili, mediamente nelel palestre italiane, non sono molti quello che davvero riescono a farcela. Quanto meno io in 40 anni di aplestra è quello che ho visto. Se poi parliamo di di 130-150 chili, la percentuale dei successi si riduce moltissimo, e solo pochi possono farcela. da tutto questo si capisce l'assoluto valore dei 165 di Master Wallace.

Lo stile di panca piana e le tecniche di aumento di forza

Lo stile nella distensione su panca con bilanciere di Master Wallace è unico, e inoltre nessuno come lui lo ha affinato al meglio, in decine di anni di esperienza. Come al solito molti contesteranno questo stile dicendo la solita frase (che noia) riferita al fatto che Master stacca i glutei dalla panca e fa un arco lombare ampio. E quindi dove sta il problema? Done sta scritto che non bisogna farlo? 

Le regola da gara di panca di distensione su panca

E ancora una volta molti diranno che nelle gare di panca questa cosa di staccare i glutei è vietata. Ma appunto dico io, è solo una regola da gara stabilita a priori, ma non è obbligatorio seguirla se non si gareggia. Anzi, si spinge molto di più e senza problemi, con lo stile wallace, che peraltro nemmeno prevede il fermo sul petto ( anche questa cosa è regola solo da gara), ma un leggero rimbalzo. Nelle palestre siete liberi di seguire lo stile tecnico che volete, e quello ideato da master wallace è il migliore, e chi chi alza di più vince, punto.

Le gare di panca del gruppo face book di wallace

Inoltre Wallace ha anche inventato tecniche di aumento di forza molto originali e creative che funzionano davvero! nel suo gruppo face book, ove ogni anni si organizzano gare di panca piana fra gli iscritti, alcuniragazzi hanno superato i 150 chili. Vi pare poco?

Frequenza di allenamento per la forza

Master wallace ha idee precise anche in merito alla frequenza di allenamento, e ritiene che sai per lo sviluppo muscolare che per l'aumento di forza, nell'ambito naturale, sia opportuno non amdare in multi frequenza ma rimanere in mono frequenza. Questo per motivi di recupero generale, sia organico che a livello mentale e nervoso. Allenarsi troppo spesso non consente reali progressi, sia come massa e misure muscolari che come forza pura.

Mangiare a sufficienza sia per la massa che per la forza

L'aumento di forza naturale come per l'aumento di massa muscolare, andrebbe ricercata in inverno quando fa più freddo e si mangiano molte calorie e carboidrati, e quindi anche il peso corporeo aumenterà di pari passo con la forza. Pensare di aumentare la forza in estate con il caldo e/o comunque quando si mangia di meno per calare di peso e rimanare magri, è una cosa insensata. Ricordate che se Master Wallace è riuscito a compiere questa straordinaria performance a 60 anni, è semplicemente perché ha applicato tutte le sue teorie in merito. E da più giovane aveva comunque spinto anche 170 di cui esiste anche il video. Nel manuale di panca piana wallace troverete tutte le tecniche e le strategie necessarie per diventare anche davvero forti e battere i vostri compagni di palestra.