Allenamento Muscolare

A cosa servono i macchinari in palestra? Oggi come oggi la maggior parte delle palestra è zeppa di macchine allenanti. Vogliamo chiarire la loro verà utilità nell'ambito del culturismo e fitness.

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Quali sono le macchine allenanti in palestra?

In realtà ce ne sono molte, di cui alcune classiche, presenti nelel palestra sin dagli anni 70 (quanto meno in quele americane dell'epoca), e altre molto moderne e recenti, e sempre in evoluzione tecnica. Fra le macchine classiche possiamo citare la pressa a 45 gradi, il multypower, il lat machine, il pulley, i cavi, il calf machine e il leg curl. Queste sono diciamo le macchine basilari che ogni palestra dovrebbe avere. Poi con l'evoluzione tecnica, queste macchine si sono anch'esse evolute, spesso in forme non necessariamente migliori. Inoltre sono poi state concepite molte macchine che lavorano i singoli muscoli da angolazioni nuove e con sistemi di atrito diversi dai cavi, come ad esempio la resistenza idropneumatica.

Che differenza c'è fra le macchine e i pesi liberi?

Ovviamente ci sono differenze molto marcate. Non esito a dire che i pesi liberi sono il metodo migliore allenante per chiunque, e che con i manubri e un bilanciere, è possibile praticamenteallenare l'intero fisico con efficacia. Inoltre i pesi liberi permettono un isolamento muscolare che nessuna macchina potrà mai eguagliare. Il motivo? Semplicemente perché la macchina costringerà sempre il movimento dell'esercizio a seguire traiettorie forzate.

I riflessi propriorecettori muscolari cosa sono?

Con i pesi liberi è il sistema neuromuscolare del soggetto che lavora, secondo le sensazioni e i rflessi propriocettori dei muscoli. Insomma con i pesi liberi siete davvero voi a controllare il movimento e questo è molto più efficace di una macchina. D'altra parte le macchini possono essere utili per persone neofite, anziane o infortunate. Ma un culturista esperto sa come lavorare al meglio i muscoli con i classici attrezzi del mestiere, ovvero i pesi liberi. Come appunto avveniva negli anni 70 nelel palestre americane, ricordate i tempi di Arnold e della Gold's gym?

Come allenarsi in palestra con macchine e pesi liberi?

L'ideale è avere una scheda di allenamento che unisca entrambi i metodi, ma con preponderanza di esercizi a stile libero con i pesi, negli esercizi fondamentali classici quali stacco da terra, distensione su panca piana con bilanciere, squat libero, rematore con bilanciere e altri. E certamente nella scheda andranno anche inseriti esercizi con macchine, specialmente macchine importanti come già deto la pressa a 45 grado, il pulley da seduto e lat machine. L'importante è che la scheda sia logica e adeguata come volume di allenamento al soggetto. In questo senso le schede del sistema mws sono le migliori possibili, e vi aspettiamo!