Massa

Una schiena a V è il sogno dell'immaginario collettivo di tutti gli uomini, si sa. Tutti noi sin da ragazzini ammiravano le incredibili schiene dei super eroi dei fumetti vero? Ascoltate il maestro Master Wallace allora, in questo articolo affronteremo i temi molto importanti relativi allo sviluppo della muscolatura della schiena, e sfatare alcuni miti.

V shape ed esercizi

Ok, ma ora siamo grandi e vaccinati e dobbiamo stare con i piedi a terra. Una schiena sviluppata e densa è certamente possibile, ma non esistono in sé esercizi per la schiena che possano cambiare una struttura fisica di base, inoltre altri fattori importanti non vengono considerati, creando quindi nei giovani una falsa aspettativa, prigionieri di falsi miti e sciocchezze.

L'illusione della schiena a v

Quando si parla di esercizi per il dorso, s'intende comunque un esercizio che impegna il muscolo dorsale della schiena, un muscolo largo e piatto, che in effetti, se ben sviluppato ed in certe pose, dona una illusione schiena di larghezza dal basso verso l'alto.Quindi lo sviluppo di questi muscoli ha certamente un senso, ma non è questo non spiega a fondo il perché di certi fisici a v.

Il ruolo delle clavicole e del bacino

Allora come avere una schiena scolpita? Ma dal punto di vista naturale, diciamo della struttura fisica, la schiena a forma di V è data unicamente da un bacino molto stretto, tipo vitino da vespa e (attenzione) clavicole molto larghe.Questo è l'unico tipo di struttura fiisca che dona questa impressione estetica, a prescindere dalla reale massa muscolare esistente nella schiena e nel resto del fisico.

Varie etnie e tipologie fisiche diverse

 Ecco allora che queste tipologie fisiche, tipiche ad esempio di varie etnie dell'africa meridionale donano perfettamente l'illusione fisica, ma reale di una certa struttura impressiva anche da rilassati ed anche senza alcun sviluppo muscolare della schiena. Fsteci caso ma le cose stanno proprio in questo modo.

Come allenare la schiena

Ma allora, forse vi starete chiedendo se anche una persona, la quale non ha una grande genetica di schiena, possa comunque migliorare sia in termini di schiena ben sviluppata che di un aspetto estetico impressivo. La risposta è sì, ma lasciate perdere il concetto di esercizi speciali e miracolosi per allargarla.

I rematori con il bilanciere

Dovete lavorare i dorsali duramente, anche con i rematori con bilanciere ad esempio, che sono molto più efficaci che le trazioni alla sbarra per donare un aspetto a V nonostante si creda il contrario. Quindi una volta capito che il concetto di costruire una schiena particolare non esiste, dovrete adottare una tabella che doni semplicemente un dorso sviluppato in tutte le sezioni muscolari. 

Gli stacchi da terra

Densa e completa, e questo comporta molto esercizi, di cui alcuni di base, come i rematori e gli stacchi da terra, i quali lavorano i lombari essenzialmente e non i dorsali. E allenarvi anche a posare con pose di espansione dei dorsali, nonchè mantenere una postura particolare, simile a quella che tengono gli atleti sul palco, che risalta ancora di più la vostra schiena.

La postura per la schiena a v

Non dico che per donare l'impressione di una schiena a V dovete girare sempre a braccia larghe e trattenere il respiro, ma se non avete la famosa struttura fisica di base che ho descritto sopra, da rilassati non darete questa idea, è inutile. Considerate poi che i campioni hanno sì una schiena scolpita, larga e densa, ma anche fianchi spessi.

Un fisico grosso non ha fianchi piccoli

Non è possibile evitare uno ispessimento dei fianchi (a livello dei muscoli obliqui e addominali) in quanto un fisico davvero grosso e pesante comporta uno sviluppo fisico globale, anche con squat pesanti ed esercizi che comunque contribuiscono a sviluppare i muscoli obliqui. E gli stessi addominali, se molto sviluppati, allargano un pò la vita. ma tutto questo è auspicabile e fisiologico. Un Mister Olimpia non è un fighetto da spiaggia, ma un colosso.

Il ruolo dei muscoli deltoidi

Non dimenticate poi i muscoli deltoidi, i quali, se molto sviluppati, possono dare anche a clavicole strette un aspetto delle spalle più largo e impressionante. Ma la cosa più importante è questa: senza un adeguato programma globale di allenamento, logico, efficace e progressivo, creato per un bodybuilding naturale e senza l'uso di farmaci, tutto sarà vano. Ecco perchè l'MWS e lo Speciale Schiena dello store Italian Body sono i più scaricati in rete in rete dai giovani bodybuilders natural. Il resto è noia.