Allenamento Muscolare

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Esercizi Fisici per Allungare la Vita: Routine e Benefici

La ricerca scientifica ha dimostrato che l'attività fisica regolare può influenzare positivamente  la longevità e la qualità della vita. In questo articolo, esploreremo le routine di esercizi che possono aiutare ad allungare la vita e i loro incredibili benefici.

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Perché l'Attività Fisica è Cruciale per una

 Vita Lunga e Sana

Da sempre la saggezza popolare, ancor prima delle conferme scientifiche, sapeva che muoversi molto ed essere attivi fisicamente, era un fattore dirimente per la salute e la lunga vita. Del resto alcune popolazioni del mondo, note per l'alto numero di centenari e ultra centenari, avevano tutte in comune, fra i vari fattori, anche una costante attività fisica quotidiana, sia pure sotto varie forme, sia lavorativa che di svago o abitudini.

Routine di Esercizi per Allungare la Vita

Preso atto che l'attività fisica sia benefica, credo che sia anche importante stabilire quale sia l'attività fisica migliore perché non è vero che qualunque attività motoria sia utile nello stesso modo in una ottica di anti age. Correre è meglio che camminare ad esempio, oppure fare palestra è più efficace che fare ginnastica a corpo libero. L'ideale sarebbe fare una duplice attività di natura cardiovascolare e di bodybuilding in palestra. In questo modo si avrebbero i benefici per il sistema cardiocircolatorio ed anche per l'apparato locomotore in relazione al potenziamento della massa muscolare e delle ossa. Questa combinazione è la migliore possibile se vogliamo davvero trarre i massimi benefici dalle attività motorie.

Benefici degli Esercizi Fisici e Longevità

Con l'età avvengono modificazioni nel corpo che lentamente ma inesorabilmente, predispongono alla insorgenza di malattie cardiovascolari, metaboliche ( ad esempio il diabete di tipo due), degenerazioni all'apparato locomotore (come la sarcopenia o l'osteoporosi), e molte altre. Con la giusta attività fisica, ovviamente abbinata anche ad una sana nutrizione, è possibile rallentare, fermare o anche spesso invertire questi processi. Risulta evidente che se le principali patologie legate alla vecchiaia possiamo combatterle in modo efficace, questo si traduce in una aspettativa di vita migliore, diciamo più longeva, ed anche intesa come qualità di vita.

Come Iniziare e Mantenere una Routine di

 Esercizi per la Longevità

Semplicemente iscrivendosi ad una palestra per chi può farlo, oppure allenarsi a casa, con l'uso di pesi liberi o macchine, e una postazione aerobica come una cyclette o pedometro da casa. Oppure anche uscire e andare a correre è una ottima alternativa alle macchine aerobiche, anzi sarebbe preferibile, condizioni meteorologiche idonee. L'ideale è fare sempre prima un lavoro di potenza e resistenza muscolare con i pesi e dopo un minimo di attività cardiovascolare, e mai il contrario. Sono sufficienti tre o due sedute settimanali per mantenere una sana forma fisica e salute, impegnandosi anche nella astensione totale dal fumo,alcol e ogni altro vizio dannoso. Infine l'uso di integratori specifici, può davvero fare una potente spinta al mantenimento della salute ed energia generale.