Alimentazione

(Attenzione, prima di assumere qualunque iniziativa di assunzione di integratori e farmaci, consultate sempre il vostro medico. Questa è solo un'esposizione di esperienze personali!)

Il testosterone è spesso noto come quell'ormone che fa di un uomo un uomo. Beh, nulla è più vero! Le sue funzioni in termini di attributi sessuali e salute sono importantissime, anche se la classe medica tende a sottovalutare questi aspetti. Che poi noi culturisti amiamo questo ormone solo in virtù dei suoi poteri sulla massa muscolare, beh… è un altro tema! Ma vediamo di capirne di più: in questo articolo vi parlerò di testosterone e impotenza.

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e l'integrazione nel bodybuilding natural

Le funzioni del testosterone nel maschio

Premesso che il testosterone ha le sue funzioni anche nell'organismo femminile (nella donna esso viene infatti prodotto dalle ghiandole surrenali), nell'uomo questo ormone ha una importanza ben più elevata… e per questo motivo viene prodotto in misura molto maggiore, circa 10 a 1, da ghiandole preposte unicamente a questo scopo: i testicoli, o gonadi. La produzione giornaliera e stagionale varia a causa di diversi fattori.

Mediamente, però, un uomo dovrebbe avere un tasso di testosterone “circolante” che va dai 2 ai 10 milligrammi al giorno come valori estremi del range fisiologico. Sotto i 2 milligrammi, l'azione sui tessuti dell'ormone è quasi nullo e si diventa praticamente come dei castrati. Per inciso questa situazione critica ormonale è tipica di chi usa farmaci anabolizzanti, e specialmente alla sospensione degli stessi i testicoli si rimpiccioliscono.

Quando l'ormone scende troppo si verificano diversi problemi, sia di natura sessuale che fisici… con ripercussioni importanti sulla salute e sulla longevità del maschio. Ma perché dobbiamo sapere come mantenere alto il testosterone nell'uomo? Perché se vogliamo rimanere magri e forti, con una mente volitiva e lucida, avere un cuore sano ed ossa robuste, beh… è nostro dovere farlo!

E anche essere sessualmente attivi come un toro da monta, con livelli di libido ed erezioni esagerati, produzione di sperma continua a livello testicolare e frequenza di rapporti giornalieri o quasi… proprio come da adolescenti. Pensate che sia impossibile farlo naturalmente? Vi sbagliate, perchè questo compete a un vero uomo! Una scarsa produzione dell'ormone è una condizione che in natura dovremmo trovare solo negli anziani.

Ma davvero molto anziani… direi praticamente vicini alla morte! Perché altrimenti non vi sono reali motivi per cui si debba cadere in una condizione simile di carenza. Ho conosciuto ottantenni e novantenni che hanno mantenuto una buona produzione ormonale - per loro fortuna genetica - e avevano rapporti sessuali con orgasmi senza l'aiuto di farmaci tipo Viagra o Cialis… il che è stupefacente, ma di certo non impossibile.

Come mantenere sempre alti i livelli di testosterone

Certamente, con gli anni, dal punto di vista fisiologico l'ormone tende a calare… ma i veri fattori responsabili di questo progressivo decadimento ormonale sono più dovuti allo stile di vita che all'età stessa. I baluardi che ci permettono di rimanere come dei giovani tori da monta sono l'alimentazione e l'attività fisica, il tutto supportato da una integrazione mirata. E anche una continua e particolare stimolazione mentale.

Il tema è complesso… ma per fare alcuni esempi concreti, una dieta di stile vegano con apporto di grassi animali scarso o assente - oppure diete troppo povere di calorie globali - abbassano i livelli di testosterone in modo massiccio. Occorre una dieta sufficiente in termini calorici e proteici, ma soprattutto composta anche di grassi animali di genere saturo, fondamentali per la produzione di molti ormoni importanti (fra cui il testosterone).

Lo sport - ed in particolare l'allenamento con i pesi in palestra, molto meglio della sola attività cardiovascolare di durata - stimola tantissimo la produzione endogena dell'ormone. Inoltre stimola anche la sintesi proteica muscolare, la quale in sinergia con il testosterone serve appunto a costruire nuovi muscoli e mantenere a meglio quelli esistenti. L'inattività invece tende ad abbassare i livelli ormonali…

Va comunque detto che uno stress fisico eccessivo è ancora peggio in questo senso, dato che il cortisolo salirebbe alle stelle. Esistono integratori particolari, a livello di erbe e minerali, i quali aiutano l'organismo e stimolano i testicoli a produrre più testosterone endogeno. Anche una stimolazione mentale di natura sessuale, continua e massiccia, stimola alcuni circuiti cerebrali produttori di dopamina.

La stessa attività sessuale, se fatta con partner appaganti e stimolanti, crea un circolo vizioso virtuoso dell'asse ipotalamo-gonadi, con maggiore produzione di ormoni androgeni. Come vedete, l'argomento degli ormoni sessuali è davvero complesso e variegato. Per chi vuole conoscere tutti i veri segreti dell'aumento di ormoni androgeni nell'organismo, Master Wallace ha scritto il “Manuale sul Testosterone”: lo trovate sul nostro shop online!

Steroidi, ormoni, testosterone e disfunzioni erettili

La sindrome da steroidi con conseguente disfunzione erettile è molto diffusa fra gli assuntori di farmaci dopanti: il doping, infatti, oltre a causare problemi di salute anche pericolosi e a carico di vari organi, agisce anche sulla sfera più intima di un uomo. E ciò non è bello, non devo essere certo io a dirvelo! Cosa serve a una donna avere accanto un uomo molto muscoloso ma totalmente inutile a letto, neanche fosse un castrato?

L’uso e l’abuso degli steroidi anabolizzanti può dare luogo a diverse problematiche di natura sessuali: queste possono variare da un eccesso di libido, sterilità, impotenza, diminuzione del volume spermatico e così via. Tutto dipende dal tipo di molecola androgena usata, dalle dosi e dalla lunghezza del periodo di uso e abuso. Il problema ha origine dall’eccesso di androgeni in circolazione immessi dall’esterno con iniezioni o pastiglie.

L’eccesso di questi ormoni inibisce l’ipofisi, in quanto il cervello - registrando un eccesso di ormoni - reagisce con un sistema di feedback che ferma la produzione testicolare endogena. Una situazione patologica molto comune fra chi usa steroidi. Nello sport e secondo la fisiologia umana gli ormoni vengono prodotti naturalmente, ma se si immettono tramite siringhe o pastiglie… beh, tutto viene stravolto!

Come a dire che se gli ormoni vengono dati "gratis" dall'esterno, l'organismo risparmia energie per la produzione interna.  Anche l’aumento del desiderio sessuale è una normale reazione fisiologica, e avviene anche in altri contesti e con altre sostanze; gli androgeni in forti dosi iperstimolano i recettori alla dopamina di tipo d-2, deputati alla regolazione della libido, i quali all’inizio producono un aumento eccezionale del desiderio sessuale.

Successivamente (e in poco tempo) tali recettori vanno in down - o in sotto regolazione - a causa di un meccanismo di protezione alla sovra stimolazione. Al termine del ciclo di steroidi (ammesso che ci sia una fine ciclo, perché molti tirano a dritto per mesi o anni), ci si ritrova in pratica con il testosterone endogeno azzerato e la libido pari a quella di un eunuco, ovvero zero assoluto: il sistema di regolazione ormonale è andato in black out.

I rimedi naturali per l’impotenza maschile

Quando si parla di impotenza maschile si intende sempre l'impossibilità naturale di avere un’erezione; la conseguenza che non è possibile avere rapporti sessuali con una donna. Questa condizione non va mai confusa con la sterilità, in quanto quest'ultima condizione non presuppone la mancanza di erezione, ma solamente l'assenza di spermatozoi vitali. Le cause dell'impotenza sono fondamentalmente di natura organica e psicologica.

Riguardo alle cause di natura mentale, gli stati di forte depressione e di ansia sono terribili per la libido maschile. Ovviamente in casi gravi e di pertinenza medica non possiamo pensare di evitare le cure farmacologiche. In questi anni, grande rilievo e diffusione hanno avuto un certo tipo di farmaci che potenziano e facilitano l'erezione, purtroppo abusati anche da chi non ne ha bisogno, ma assunti al solo scopo di doping sessuale.

Mi riferisco ai farmaci della categoria degli inibitori della fosfodiesterasi PDE5. Va detto che questi farmaci non sono in grado di aumentare la libido, ma agiscono solo localmente per trattenere meglio il sangue all'interno del pene e mantenerlo turgido… anche se si è visto che ripristinando un’attività sessuale prima compromessa, con l'aumento degli orgasmi e della emissione di sperma, il testosterone naturale tende ad aumentare.

I rimedi naturali contro l'impotenza esistono, ma non possono sostituire le cure mediche se i casi sono gravi e conclamati. Possono però supportare egregiamente tali terapie farmacologiche, stimolando l'organismo a produrre più testosterone naturale: di base bisogna anche avere uno stile di vita adeguato e privo di vizi quali il fumo, l'alcol e le droghe… inoltre bisogna curare il lato nutrizionale e fare regolare attività fisica.

Numerose erbe, se assunte sotto forma di integratori, con alta concentrazione dei principi attivi, possono stimolare i testicoli a produrre più testosterone endogeno. Citiamo fra le più note il tribulus terrestris e l'erba maca .Queste erbe devono essere purificate, e il principio attivo isolato e messo nell'integratore in dosaggi sufficienti… sennò il risultato non è scontato. Fra i minerali, invece, il numero uno amico del desiderio maschile è lo zinco.

Allenamento in palestra e testosterone

Il rapporto allenamento e  testosterone è complesso ma molto importante. Sapete perché i campioni di bodybuilding del passato e quelli moderni sono molto più grossi e definiti di voi, che tutti i giorni lottate in palestra per migliorare il vostro fisico? Semplicemente perché il loro organismo è zeppo di androgeni, ma quando dico zeppo intendo con livelli di testosterone ben oltre i livelli fisiologici naturali… con centinaia di milligrammi di differenza.

Per fare un esempio, in modo che possiate comprendere davvero di cosa sto parlando, che il corpo umani maschile produce giornalmente dai 3 ai 10 milligrammi al giorno di testosterone. Ebbene un’iniezione di Sustanon, un farmaco che comprende ben quattro tipi di testosteroni diversi, ne contiene 250 milligrammi! Tale farmaco viene usato nella medicina in soggetti patologici, e la posologia è di una iniezione al mese.

Ma i culturisti dopati, sia agonisti che non agonisti, si fanno varie iniezioni di Sustenon a settimana… a volte anche giornalmente. Con un accumulo di ormoni esogeni androgeni nell'ordine di centinaia di milligrammi o anche grammi. E a tutto questo dovete anche considerare che assumono altri farmaci androgeni di altra natura: in poche parole sono come delle farmacie ambulanti, dei mostri ormonali.

Loro si allenano con il corpo saturo di vari grammi di testosterone circolante, mentre voi lo fate solo con pochi milligrammi sotto la soglia dei 10. Come potete competere? Molto frustrante, vero? Ma i vantaggi di tali pratiche dopanti sono del tutto temporanei: nemmeno i campioni possono mantenere la loro massa muscolare enorme quando sospendono l'uso dei farmaci. Inoltre ci sono sempre dei pesanti effetti collaterali sulla salute.

Aumentare il testosterone senza farmaci

Ma se voi riuscite ad aumentare anche di pochi milligrammi il vostro testosterone endogeno, o quantomeno non farlo crollare nei periodi di forte stress psicofisico… beh, avrete dei grossi vantaggi dal punto di vista della massa muscolare e del dimagrimento. Ed è possibile farlo senza l'uso di farmaci dopanti! Forse non tutti sanno che ogni volta che avviene un orgasmo, i testicoli si attivano immediatamente per produrre del testosterone endogeno.

In poche parole, avere orgasmi stimola l'organismo a produrre testosterone… e un picco di testosterone endogeno aumenta subito la lucidità mentale, la forza, l'euforia: cose che in palestra hanno un grosso significato. Questo significa che masturbarsi prima di andare in palestra o buttare la ragazza sul divano per fargli la festa può aumentare le performance in palestra? Sì, è così, ma attenzione, vi è un altro lato della medaglia!

Avere un orgasmo comporta infatti anche un grosso spreco di adrenalina e dopamina (reazione fisiologica)... e le riserve di questi due neurotrasmettitori non sono molto alte. Soprattutto se tenete conto che un allenamento con i pesi fatto come si deve, da veri uomini, consuma tonnellate di adrenalina e dopamina. Consumare prima di allenarsi preziose quantità di queste sostanze può creare invece debolezza.

Va detto che, nonostante l'opinione comune - e anche secondo certi studi che in realtà hanno poca attinenza con la realtà - non esistono esercizi particolari che siano in grado di stimolare il testosterone. Anche correre stimola gli ormoni: la cosa importante è non eccedere mai, in quanto - sia che corriate o che spingete pesi - se andate oltre una certa soglia di stress, ebbene, otterrete l'effetto opposto.

Allora che fare?  I consigli più importanti sono di non allenarvi troppo, sia come frequenza che volume di lavoro. Poi dovete mangiare sempre abbastanza e non fare diete da fame. Mantenere nella dieta anche dei grassi animali che sono precursori metabolici del testosterone. Stimolare sempre gli orgasmi sessuali in ogni modo possibile. Usare mix di integratori speciali e naturali. Credete in voi stessi e mantenete un’alta autostima.

Oppure fate sesso e non palestra, a voi la scelta. Io non ho problemi però, sceglierei sempre la prima opzione: la mia unica donna e amante perfetta è la palestra. Se sei interessato ad aumentare il tuo testosterone in modo naturale ed efficace, comunque, vai sullo store di Italianbody e scarica il migliore manuale per aumentare il testosterone in modo sano… scritto dal vero Re del culturismo natural: Master Wallace.